Ang pagkawala ng 5 kg sa isang linggo sa bahay sa paraang ligtas para sa iyong kalusugan ay lubos na posible. Ang pagkamit ng gayong mga resulta ay posible para sa lahat.
Ngunit dapat itong maunawaan na ang nawalang timbang sa katawan ay hindi mabibilang lamang ng adipose tissue. Ang isang medyo malaking porsyento ng labis na timbang na nawala sa 7 araw ay tubig.
Ang katotohanang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang epektibo at ligtas at sa parehong oras ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nauugnay sa isang pagbawas sa mga antas ng insulin, na ang gawain ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan.
Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ng tao ay karaniwang hindi naglalaman ng maraming glycogen (300-500 gramo), ang bawat molekula ng tambalang ito ay nag-iipon ng maraming mga molekula ng tubig sa paligid nito. Karaniwan, ang masa ng nakatali na tubig na ito ay tatlong beses ang mass ng glycogen mismo.
Bilang karagdagan, ang pagpapababa ng mga antas ng insulin ay nagpapahintulot sa mga bato na alisin sa katawan ang labis na sodium, na umalis din kasama ng tubig.
Kaya, ang 5 kg ng labis na timbang na nawala sa loob ng ilang araw ay ang kabuuan ng pinaghiwa-hiwalay na mga deposito ng taba at excreted na labis na likido.
Malinaw ang lahat. Ang tanging tanong ay kung paano makamit ito. At ito ay hindi kasing mahirap na tila.
Kaya simulan na natin. Nawalan kami ng timbang nang tama sa bahay ng 5 kg bawat linggo.
9 na hakbang upang mawalan ng timbang sa isang linggo
Kumpletuhin ang pagtanggi sa anumang mga sugars at madaling natutunaw na carbohydrates
Ito ang una at pangunahing panuntunan ng mabilis na malusog na pagbaba ng timbang.
Napatunayang siyentipiko na ang pinakaepektibong mga diyeta na ginagarantiyahan ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay may kasamang kaunting pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat. Ito ang dahilan kung bakit ang isang low-carb, sugar-free na diyeta ay kung saan dapat kang magsimula kapag lumipat sa tamang nutrisyon para sa napapanatiling pagbaba ng timbang.
At ang parehong pahayag ay totoo para sa mabilis na panandaliang pagbaba ng timbang.
Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga carbohydrates mula sa diyeta at ang kasunod na pagbaba ng mga antas ng insulin, makikita ng mga pumapayat ang mga resulta ng kanilang mga pagsisikap sa susunod na araw.
Ang pangmatagalang pag-iwas sa matamis ay isang malaking problema para sa maraming tao. Ngunit hindi mo ngayon itinatakda ang gawain ng pag-normalize ng iyong timbang minsan at para sa lahat. Kailangan mo lang pumayat nang mabilis para sa Bagong Taon, kasal, bakasyon, party, atbp.
At isang linggo ka lang. Kaya okay lang - maiiwasan ng bawat tao ang pagkonsumo ng asukal at iba pang mabilis na natutunaw na carbohydrates sa loob ng 7 araw nang walang anumang kapansin-pansing paghihirap.
Dapat mong tanggihan:
- anumang asukal;
- mga cereal na naglalaman ng gluten - trigo, rye, barley, at lahat ng mga produktong inihanda mula sa kanila - tinapay, pasta, pati na rin ang puting bigas;
- patatas at iba pang pagkaing mataas sa almirol.
Huwag kalimutan na ang lahat ng inumin na iyong iniinom ay hindi dapat naglalaman ng asukal. Nalalapat ito sa lahat ng tasa ng kape at baso ng tsaa na iniinom mo sa buong araw.
Ang anumang produktong ginawa sa industriya ay ipinagbabawal din, kahit na ang mga hindi natin iniuugnay sa matatamis na pagkain. Dapat mong isuko ang lahat - mga cutlet, ketchup, sausage, atbp.
Ang katotohanan ay ang industriya ng pagkain ay mahusay sa pag-mask ng mga asukal sa mga produkto nito. At ginagamit niya ang mga ito sa napakaraming dami upang maghanda ng anumang mga pagkain, kahit na atsara.
Ang pagpapalit ng carbohydrates sa mga protina
Ang isang banal na lugar ay hindi kailanman walang laman. At kung inalis mo ang carbohydrates sa iyong diyeta, dapat mong palitan ang mga ito ng isang bagay. At ito ay magiging mga produkto ng protina.
Kasama ng pagputol ng mga asukal, ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina ay isa sa mga pundasyon ng lahat ng epektibong sistema para sa napapanatiling pagbaba ng timbang.
At muli. Ito ay hindi lamang gumagana sa pangmatagalan. Kahit na itinakda mo ang iyong sarili sa layunin na mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang linggo, dapat kang kumain ng tama at ibigay sa iyong katawan ang lahat ng nutritional compound na kailangan nito. Bukod dito, tinutulungan ka nilang mawalan ng timbang.
Ang mga protina ay may ilang mga katangian na ginagawa silang isang mahalagang pagkain para sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, pinabilis nila ang pagkasira ng mga taba at labis na nakakabusog.
Pagkain ng Buong Pagkain
Sa isang linggo na inilaan mo upang mawalan ng 5 kg, hindi ka dapat kumain ng iba't ibang mga kumplikadong pinggan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga buong pagkain, na mas nakakabusog at nakakatulong sa iyong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie nang hindi nagdurusa sa patuloy na gutom.
Kasabay nito, hindi lamang mga karot o mansanas ang dapat gamitin bilang buong pagkain, gaya ng iniisip ng marami. Hindi naman.
Tulad ng nakasaad sa itaas, ito ay kinakailangan upang mababad ang iyong diyeta na may mga bahagi ng protina. At bilang mga buong pagkain, dapat kang kumain ng mga itlog, manok o dibdib ng pabo, walang taba na pinakuluang karne ng baka, atbp.
Ngunit dapat mong ihinto ang paggamit ng iba't ibang mga sarsa at gravies. At hindi lamang mula sa industriya na gawa ng mga ketchup at mayonesa. Ngunit mula din sa kung ano ang inihanda sa bahay.
Hindi kasama ang mga pagkain na hindi mo pinahihintulutan mula sa iyong diyeta
Nasabi na sa itaas na ang mga cereal na may gluten ay dapat nasa menu. Kung lamang dahil ang mga ito ay madaling natutunaw na carbohydrates. At hindi mahalaga kung mayroon kang gluten hypersensitivity o hindi. Sa linggong pinili para sa pagbaba ng timbang, hindi mo sila makakain.
Gayunpaman, maliban sa gluten, hindi ka dapat kumonsumo ng anumang bagay na pinaghihinalaan mong hindi mo pinahihintulutan sa loob ng 7 araw. Halimbawa, kung napansin mo na ikaw ay hypersensitive sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, dapat silang hindi kasama sa iyong diyeta.
Ang parehong napupunta para sa anumang iba pang mga pagkain na personal mong mahanap ang mahirap na digest.
Pag-iwas sa meryenda
Ang mga malusog na meryenda ay ipinahiwatig para sa wastong nutrisyon upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit kung kailangan mong mawalan ng 5 kg sa loob lamang ng isang linggo, kailangan mong ganap na isuko ang pagputol sa araw. Hindi mo maaaring matakpan ang iyong gana kahit na may mga masusustansyang pagkain.
Wastong pisikal na aktibidad
Kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang layunin na mawalan ng timbang sa isang linggo, kailangan mong pawisan. Sa pinaka literal na kahulugan ng salita. Kailangan mo lang magpawis ng tama, magsagawa ng high-intensity interval training (HIIT).
Dapat mo ring dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad sa buong araw sa buong linggo. Umupo nang mas kaunti, kumilos nang higit pa. Gumawa ng ilang paglilinis sa tagsibol at maglakad-lakad.
Pasulput-sulpot na pag-aayuno
Upang mabilis na mawalan ng labis na pounds, kailangan mong sunugin ang lahat ng glycogen. Papayagan nito ang katawan na ilipat ang metabolismo nito mula sa paggamit ng carbohydrates sa pagsunog ng taba. At, bilang karagdagan, aalisin nito ang labis na tubig, na gagawing posible upang mabilis na mabawasan ang dami ng katawan.
Maaabot mo ang iyong layunin gamit ang cascade fasting.
Mayroong ilang mga kasanayan para sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ngunit dahil pumapayat ka lamang sa loob ng 7 araw, ang pinakasimple at pinakaepektibong opsyon ay para sa iyo, lalo na ang pag-aayuno ng 16 na oras mula 7 ng gabi hanggang 11 ng umaga sa susunod na araw. Bibigyan ka nito ng pagkakataong ganap na mapupuksa ang mga tindahan ng glycogen.
Dalawang pangunahing pagkain lamang bawat araw
Ang panuntunan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapahiwatig ng sumusunod na kondisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg sa 7 araw - kumain lamang ng dalawang beses sa isang araw.
Ito ay magiging posible upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok. Ang pinaka-makatwirang bagay ay ang mag-almusal nang hindi mas maaga kaysa 11 ng umaga, at pagkatapos ay kumain ng hapunan sa 6-7 ng gabi.
Gayunpaman, iba ang kilos ng ilang tao. Sila ay kumakain nang napakarami, ngunit isang beses lamang sa isang araw - para sa tanghalian. Ang pamamaraan na ito ay epektibo, ngunit kumplikado. Parehong mental at pisikal.
Pagpapanatili ng tamang rehimen ng tubig
Kabalintunaan, ang mas kaunting inumin ng isang tao, mas maraming tubig ang nananatili sa kanyang katawan. At upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong mapupuksa ang labis na kahalumigmigan.
Kaya huwag matakot na uminom ng dagdag na baso ng tubig.
At huwag kalimutan ang tungkol sa tsaa at kape. Ang mga inumin na ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagsunog ng mga deposito ng taba, kundi pati na rin, bilang banayad na diuretics, inaalis ang pagpapanatili ng likido.
Ngayon tingnan natin kung ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang 5 kg sa isang linggo, gamit ang isang posibleng menu bilang isang halimbawa.
Halimbawang lingguhang menu ng diyeta
| Unang araw | Ikalawang araw |
| Almusal: Dalawang nilagang itlog at kape (tsaa) Tanghalian-Hapunan: Sabaw ng manok, pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok na may mga pampalasa na may salad ng pipino at kamatis. |
Almusal: Kape o tsaa bilang meryenda na may matapang na keso (walang tinapay) at mani. Tanghalian-Hapunan: Banayad na sopas ng gulay (mas mabuti na may sabaw ng buto), isang piraso ng pinakuluang karne ng baka na may berdeng salad. |
| Ikatlong araw | Ikaapat na araw |
| Almusal: Two-egg omelet, tsaa at kape na walang asukal. Tanghalian-Hapunan: Tinadtad na beef steak na may salad ng matamis na paminta, mga pipino, mga kamatis; mani. |
Almusal: Tsaa (kape) na walang asukal na may cottage cheese ng normal na nilalaman ng taba (nang walang anumang mga sweetener). Tanghalian: Banayad na sopas ng isda at isang piraso ng pinakuluang o inihurnong isda na may berdeng salad. |
| Ikalimang araw | Ika-anim na araw |
| Almusal: Kape o tsaa na walang asukal na may unsweetened natural na yogurt na may mga mani o buto. Tanghalian-Hapunan: Sabaw ng buto na may pinakuluang itlog, pinakuluang o inihurnong dibdib ng pabo na may pinakuluang cauliflower. |
Almusal: Pritong itlog, tsaa at kape na walang asukal. Tanghalian-Hapunan: Banayad na sopas ng gulay (mas mabuti na may sabaw ng buto), isang piraso ng inihurnong o pinakuluang isda na may berdeng beans. |
| Ikapitong araw | |
| Almusal: Tsaa at kape na walang asukal na may unsweetened cottage cheese Tanghalian-Hapunan: Zucchini na sopas (walang patatas), isang piraso ng inihurnong o pinakuluang karne ng baka na may berdeng salad. |
Mga pangunahing patakaran ng pitong araw na diyeta
- Ang karne, suso ng manok, at isda ay hindi lamang kailangang pakuluan o lutuin. Maaari mo itong lutuin sa isang kawali upang ito ay malusog, hindi mamantika, ngunit hindi rin tuyo.
- Maaari mong gamitin ang ganap na anumang mga gulay para sa paghahanda ng mga salad at bilang isang side dish para sa mga pagkaing protina, hindi lamang ang mga nakalista sa sample na menu. Ang tanging bagay na hindi mo dapat gawin ay mabigat sa mga beet at karot, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming matamis na carbohydrates. Napakahusay na isama ang mga fermented na gulay sa mga salad, tulad ng sauerkraut.
- Ang mga gulay at prutas ay hindi dapat malito. Ang mga gulay ay pinapayagan sa maraming dami. Ngunit dapat mong iwanan ang mga prutas sa isang linggo, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming fructose, na nagpapabigat sa iyo tulad ng regular na asukal. Ang pinaka mahigpit na pagbabawal ay umiiral sa mga katas ng prutas. Kasama ang mga inihanda nang nakapag-iisa. Dahil ang mga inuming ito ay naglalaman ng maraming fructose at walang hibla, na nasa buong prutas.
- Upang maghanda ng mga salad, maaari mo lamang gamitin ang mga dressing na ipinahiwatig para sa pagbaba ng timbang. Walang mayonesa.
- Maaari kang magluto ng pagkain lamang sa mga langis na naaprubahan para sa pagprito. Ito ay langis ng niyog, mantika, sariwang taba ng baka. Ngunit ito ay pinakamahusay na kumuha ng ghee.
- Dapat kang magdagdag ng higit pang mga pampalasa sa iyong mga pinggan, lalo na ang mga ipinahiwatig para sa pagbaba ng timbang.
- Ang mga sopas ng gulay ay maaaring ihanda gamit ang tubig, ngunit mas tama ang paggamit ng sabaw ng buto, dahil hindi lamang ito ganap na saturates, ngunit tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
- Maaari kang gumamit ng higit pa sa tubig, tsaa o kape bilang pinagmumulan ng likido. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga inumin na nakakatulong na gawing normal ang timbang at magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng instant chicory at kombucha.
Magkano ang maaari mong kainin bawat araw?
Maaari kang kumain ng maraming pinapayagang pagkain. Sa loob ng makatwirang mga limitasyon, siyempre.
Dapat kang kumain ng sapat upang magkaroon ka ng sapat na enerhiya upang mabuhay hanggang sa iyong susunod na pagkain at sa parehong oras ay maging aktibo, ayon sa kinakailangan ng mga patakaran para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Samakatuwid, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa isang sandok ng sopas at isang piraso ng maliit na fillet ng dibdib ng manok. Kumain ka nang busog. Ngunit kung ano lamang ang pinapayagan.
Paano kung hindi ka mabubuhay nang walang meryenda?
Talaga, pumayat ka sa loob lamang ng isang linggo. Samakatuwid, maaari kang maging mapagpasensya.
Ngunit kung hindi mo matiis, magmeryenda. Makakabili ka ng mga sariwang gulay - mga pipino, kamatis, kampanilya, labanos, atbp.
Ang mga nagugutom lalo na ay maaaring magbasag ng kanilang pag-aayuno gamit ang isang tasa ng sabaw ng buto o isang maliit na piraso ng keso o pinakuluang isda. Ngunit mas mabuti pa rin na huwag gawin ito.
Gaano katatag ang pagbabawas ng timbang na ito?
Bahala na.
Kung nais mong mapanatili ang mga resulta nito at lumipat sa isang mas magaan, ngunit gayunpaman napaka-epektibo, tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang iyong mga tagumpay ay mananatili sa iyo sa loob ng mahabang panahon.
Kung, nang nawalan ka ng 5 kg sa isang linggo para sa ilang makabuluhang kaganapan para sa iyo, bumalik ka sa iyong nakaraang diyeta, kung gayon ang lahat ng labis na timbang na nawala mo ay babalik.