Lahat ng babae ay gustong maging slim at maganda. Minsan tinutukoy ng slimness ang mga katangian ng buong bansa, halimbawa, ang Pranses. Ang mga naninirahan sa bansang ito ay palaging nakikilala sa pamamagitan ng kanilang biyaya at kaaya-ayang hitsura. Kakatwa, ito ay sa France na maraming epektibong diyeta ang ipinanganak.
Si Pierre Dukan, isang sikat na French nutritionist, ay bumuo ng kanyang sariling diyeta, ang Dukan diet, na, ayon sa mga eksperto, ay isang variant ng protina na diyeta. Gayunpaman, hindi tulad ng huli, ang Dukan diet ay dapat sundin sa mga yugto.
Ang kakanyahan ng diyeta ng Dukan
Mga Prinsipyo ng Dukan Diet
Yugto ng pag-atake
Ang yugtong ito ay idinisenyo upang i-activate ang metabolic process. Ito ay naglalayong aktibong pagkasira ng taba. Dahil sa panahong ito mayroong isang malakas na muling pagsasaayos ng katawan, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkapagod, tuyong bibig at isang hindi kasiya-siyang amoy.
- Kapag pumapasok sa yugtong ito, dapat kang magpasya sa tagal nito. Ang pangunahing reference point sa kasong ito ay ang iyong "dagdag" na kilo. Kung ikaw ay sobra sa timbang 10-20 kg, maging handa na manatili sa yugtong ito ng 3-5 araw, 20-30 kg - 5-7 araw, 30 o higit pa - mga 5-10 araw. Ayon sa diyeta ng Dukan, ang unang yugto ay hindi dapat tumagal ng higit sa 10 araw.
- Ang iyong pangunahing pagkain sa panahong ito ay mga pagkaing protina (karne at pagkaing-dagat). Ang Turkey at walang balat na manok, lean ham, anumang isda, itlog, at veal liver ay angkop para sa iyo. Ang iba pang mga uri ng karne, pati na rin ang asukal, ay mahigpit na ipinagbabawal. Maaari kang magdagdag ng mga pampalasa, iba't ibang pampalasa, natural na suka, mas mabuti na alak o mansanas, paminsan-minsan at sa maliit na dami ng asin, bawang, at sibuyas. Ayon sa diyeta ng Dukan, ang lahat ng pagkain ay dapat luto: nilaga, pinakuluang at, napakabihirang, inihurnong.
- Kumain ng 2 kutsarang bran (o oats) araw-araw.
- Maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw.
yugto ng cruise
Ang yugtong ito ng Dukan diet ay pinili nang paisa-isa, at ang tagal nito ay kinakalkula depende sa bilang ng mga kilo na gusto mong mawala.
- Ang pangunahing kahulugan ng diyeta ng Dukan ay ang paghalili ng mga diyeta sa protina at gulay. Maaari kang magpalit ng 1/1; 3/3 at 5/5 (angkop kung ang labis na timbang ay mas mababa sa 10 kg), kung ang timbang ay lumampas sa nais na timbang ng hindi hihigit sa 10 kg - ang iyong pagpipilian ay 5/5 araw.
- Sa mga tuntunin ng diyeta, siguraduhing kumonsumo ng 2 kutsarang oats araw-araw. Ang anumang mga gulay na walang starch ay pinapayagan. Ang mga pagkain tulad ng mga avocado, patatas, munggo, gisantes, lentil, at cereal ay dapat na iwasan sa yugtong ito ng Dukan diet. Ang pagkain ay dapat iproseso tulad ng inilarawan sa itaas. Sa kasong ito, maaari kang magdagdag ng mainit na paminta, tungkol sa 1 baso ng gatas, gherkins, gulaman, hindi hihigit sa isang kutsara ng ketchup at almirol, 75 ML ng alak (pula o puti), isang kutsarita ng 3-4% na cream at kakaw. Ngunit mula sa listahang ito, pinapayagan ka ng Dukan Diet na pumili lamang ng dalawang pagkain bawat araw.
- Minsan ang pagkain ay maaaring iprito.
- Ang pang-araw-araw na paglalakad ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto.
"Consolidation" phase
Sa yugtong ito, pinagsama-sama namin ang mga resultang nakuha.
- Pinapayagan kang kainin ang lahat ng nakalista sa una (mga produktong karne) at pangalawa (gulay) na yugto. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng mga prutas sa iyong diyeta (mga saging, seresa, ubas ay dapat na hindi kasama).
- Dapat doblehin ang Bran. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2.5 tablespoons.
- Sa yugtong ito, ayon sa diyeta ng Dukan, maaari mong bigyan ang iyong tiyan ng holiday, ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo.
- Idagdag sa iyong diyeta at ehersisyo.
Mga review tungkol sa Dukan diet
Maraming kababaihan ang nagpapasalamat sa diyeta na ito. Sa katunayan, ito ay mahirap lamang sa unang yugto, kapag nasanay ka sa isang tiyak na hanay ng mga produktong pagkain. Sa prinsipyo, hindi nililimitahan ng Dukan Diet ang pagkonsumo ng mga tao sa mga pagkain. Ang pagpili ng mga pinggan sa diyeta na ito ay medyo iba-iba. Samakatuwid, ang ilang mga tao na sumunod sa Dukan diet ay nakaranas ng pakiramdam ng gutom. At ang mga nasasalat na resulta ay naging nakikita pagkatapos lamang ng ilang linggo. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng unang linggo posible na mapupuksa ang 3-5 kg.
Maaaring sundin ang Dukan Diet sa buong buhay mo. Kadalasan ito ay nagiging paraan ng pamumuhay ng mga tao. Samakatuwid, hindi maaaring pag-usapan ang pagkuha ng mga labis na pounds.
Halimbawang menu para sa Dukan diet
- Lunes — salmon fillet na may rosemary, niluto sa isang double boiler, bran, sopas ng katas ng dibdib ng manok, salad ng protina, itlog at ham;
- Martes - mga skewer ng manok sa oven, bran, perch sopas, pusit salad;
- Miyerkules — meat omelette, meat sopas na may oatmeal meatballs, “sea cocktail” salad ng mussels, hipon at itlog;
- Huwebes - nilagang gulay, bran, repolyo pancake, vinaigrette;
- Biyernes - manok Kiev, inihurnong sa oven, bran, sopas ng isda, salad ng karne na may itlog;
- Sabado — "kasariwaan" na salad ng repolyo, mga pipino at mga damo, na tinimplahan ng lemon, lasagna ng gulay ng zucchini at mga kamatis, mga cutlet ng gulay na may bran. Dessert - orange marmalade;
- Linggo — itlog na pinalamanan ng seafood paste, bran, meat roll, dibdib ng manok na may rosemary.
Mga recipe para sa menu ng Dukan diet
1. Salad ng pusit
Mga sangkap:
- Pinakuluang karne ng pusit - humigit-kumulang 150 g (2-3 bangkay);
- Crab sticks - 6-8 na mga PC .;
- Pinakuluang itlog - 2 mga PC.
- kalahating sibuyas;
- Mababang taba na yogurt o gawang bahay na mayonesa.
Paghahanda: lahat ay durog, tinimplahan ng mga pampalasa at halo-halong may yogurt o mayonesa.
2. Sopas ng dibdib ng manok
Upang ihanda ang sopas na ito kakailanganin mo:
- Fillet ng dibdib;
- Isang pares ng mga clove ng bawang;
- Puti mula sa isa o dalawang itlog;
- Mga halamang gamot, pampalasa.
Ang proseso ng pagluluto ay nagsasangkot ng pagpapakulo ng suso, pagputol nito sa mga piraso, at pagkatapos ay gilingin ito sa isang blender o panghalo. Pagkatapos ay idinagdag ang mga pampalasa, asin at bawang sa katas. Pagkatapos nito, ang protina ay idinagdag sa katas, ang lahat ay halo-halong at dinala sa isang pigsa.