Ang sports at pisikal na aktibidad ay hindi ang mga pangunahing paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng timbang sa katawan ay nakakamit hindi lamang sa pamamagitan ng matinding pagsasanay at mabibigat na pagkarga, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paglilimita sa mga calorie. Siyempre, ang isport ay mahalaga at kinakailangan, ngunit hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili sa pagsasanay sa gym upang mawala ang mga nakakainis na pounds. Mas mahalaga na kumain ng tama at baguhin ang iyong pamumuhay, na sa huli ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang at bumuo ng mga tamang gawi sa loob ng maraming taon.
Mga Tip para sa Pagbabago ng Mga Gawi sa Pagkain para Magpayat nang Walang Pag-eehersisyo
Ang tamang pang-araw-araw na gawain, pagkonsumo ng masustansyang pagkain at sapat na pagtulog ay may malaking epekto sa pag-alis ng dagdag na pounds. Narito ang 10 mga tip sa kung paano kumain ng tama upang pumayat nang walang ehersisyo.
Huwag magambala habang kumakain
Ang oras ng pagkain ay para sa pagkain lamang, kaya habang kumakain ay hindi ka dapat gumawa ng anumang aktibidad na maaaring makagambala sa iyo. Hindi na kailangang magsulat, magtrabaho, magbasa ng libro o pahayagan, o manood ng TV. Sa ganitong mga sitwasyon, ang kontrol sa kung gaano karaming mga calorie ang natupok ay mawawala, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay lilitaw nang matagal pagkatapos kumain ang tao.
Sa pamamagitan ng pagkain habang nanonood ng TV, maaari kang kumain ng 10% higit pa kaysa sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Kung dahan-dahan kang kumain mula sa isang maliit na plato, hindi magtatagal ang pagbaba ng timbang.
Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng pagkain
Napatunayan na ng pananaliksik na ang pagkain ng maraming pagkain sa pagmamadali ay awtomatikong nagpapataas ng iyong calorie intake. Ang utak ay walang oras upang makatanggap ng impormasyon mula sa mga receptor ng pagkain nang mabilis. Inaabot siya ng signal ng pagkabusog sa loob ng halos 20 minuto, kaya dahil sa pagmamadali, maaari kang kumain ng higit sa kailangan mo.
Mahalagang tumuon sa bawat kagat ng pagkain at kahit na ilagay ang iyong kutsilyo at tinidor pagkatapos nito. Makakatulong ito sa iyong kumain nang mas mabagal, tikman ang pagkain, at talagang tamasahin ang ulam.
Pumili ng masustansyang pagkain sa halip na meryenda
Sa araw, karaniwan para sa mga tao na magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain, gaya ng bologna o candy sandwich, sugary soda, o maalat na meryenda. Hindi ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang, lalo na kung walang sports, kung saan mahalaga ang diyeta.
Ang lahat ng maliliit na meryenda na ito ay may 2 banta:
- Mga dagdag na calorie.
- Maling pakiramdam ng pagkabusog.
Ang mga meryenda ay nagbibigay lamang ng pansamantalang pakiramdam ng pagkabusog, pagkatapos nito ay gusto mo pa ring kumain. Bilang resulta, ang isang tao ay meryenda sa buong araw sa pagitan ng mga pagkain, kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa kinakailangan, at hindi ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Dapat itong isaalang-alang na kahit na ang malusog na meryenda ay maaaring maging kaaway ng iyong pigura. Halimbawa, ang isang maliit na bilang ng mga mani ay naglalaman ng higit sa 200 kcal - katulad ng pagkain ng isang mangkok ng sopas ng gulay na may protina (halimbawa, lentil, manok), pasta o kanin para sa hapunan - isang ulam na maaaring busog sa iyo nang mahabang panahon. , habang ang meryenda ay nakakabusog lamang ng gutom saglit.
Magplano ng mga pagkain nang maaga
Maipapayo na magkaroon ng isang mahigpit na iskedyul ng nutrisyon, kahit na ang sports ay hindi kasama sa programa ng pagbaba ng timbang. Ang presensya nito ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na maghanda para sa paggamit ng pagkain: mas maraming laway at gastric juice ang ginawa, at ang gastrointestinal tract ay naisaaktibo. Bilang resulta, ang pagkain ay mas mahusay na natutunaw at nasisipsip nang walang bigat at kakulangan sa ginhawa, at higit sa lahat, ang katawan ay nasanay na kumain lamang sa napiling oras. Ito ang kailangan mong pumayat.
Mahalagang tiyakin na ang mga pahinga sa pagkain ay hindi lalampas sa 4 na oras.
Hindi mo dapat isuko ang mga pagkain (halimbawa, almusal) sa pag-asa na mababawasan nito ang bilang ng mga calorie na natupok at magsimulang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang mga mahabang pahinga sa pagkain ay nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo, na humahantong sa isang matalim na pagtaas sa mga cravings para sa mga high-calorie na pagkain.
May mga salad
Ang mga salad ay isang mahalagang pinagmumulan ng hibla, at ang hibla ng pandiyeta ay nagpapalaki sa tiyan at nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang pagkakaroon ng pagsisimula ng hapunan na may salad, ang isang tao ay nararamdaman halos mula pa sa simula. Hindi mo na gustong kainin ang buong main course at dessert; mas kaunting mabilis na carbohydrates ang natupok. Ang mga mapagkukunang mayaman sa fiber ay kinabibilangan ng Brussels sprouts, oranges, asparagus at flaxseeds. Inirerekomenda ang mga salad hindi lamang para sa mga gustong mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa mga naglalaro ng sports o namumuno sa isang aktibong pamumuhay.
Kumonsumo ng mas maraming protina
Ang nilagang isda at karne ng baka ay mayaman sa protina, na napakabilis mong mabusog. Samakatuwid, hindi ka dapat tumuon lamang sa mga karbohidrat sa iyong pang-araw-araw na diyeta kung hindi ka aktibong nakikibahagi sa sports. Ang mga paboritong gulay kasama ng isda o karne ng protina ay magkakaroon ng mas mahusay na epekto sa iyong figure.
Kapaki-pakinabang na kumain ng protina sa umaga, dahil. . . makakatulong ito na kontrolin ang iyong gana sa buong araw. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapalit ng tradisyonal na sinigang o sandwich na may mga itlog, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bibigyan ka nila ng mas maraming enerhiya para sa sports at pang-araw-araw na gawain.
Iwasan ang junk food
Kung gusto mong magbawas ng timbang, hindi mo kailangang agad na pumunta sa isang mahigpit na paghihigpit na diyeta at maubos ang iyong sarili sa sports. Maaaring lumabas na ang sobrang mahigpit na diyeta ay hindi posible at may panganib na mabilis na bumalik sa masamang gawi sa pagkain. Sa kasong ito, mas mahusay na kumain ng regular, ngunit tama, habang mahigpit na iniiwasan ang fast food, mataba na pagkain, naprosesong pagkain, carbonated at matamis na inumin, matamis at alkohol. Hindi nila itinataguyod ang mabilis na pagbaba ng timbang.
Pumili ng malusog na taba
Kadalasan, kapag nagdidiyeta, sinusubukan ng mga tao na limitahan ang kanilang paggamit ng taba hangga't maaari. Ngunit sa katunayan, ang malusog na taba ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog sa mas mahabang panahon, at ang mga bitamina sa mga ito ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng mga unsaturated fats, na matatagpuan sa isda, mani, avocado, langis ng oliba at iba pang mga pagkain.
Gumamit ng mainit na pampalasa
Ang mga maanghang na pampalasa ay may maraming mahahalagang katangian para sa pagbaba ng timbang, kaya inirerekomenda silang idagdag sa lingguhang menu. Halimbawa, ang mainit na paminta ay nagtataguyod ng paggawa ng laway at gastric juice, at pinasisigla ang gana. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili ng sentido komun at katamtaman. Masyadong maraming maiinit na pampalasa ay maaaring makairita sa bituka at maging sanhi ng paninigas ng dumi
Paano Magpapayat Gamit ang Mga Benepisyo ng Tubig at Tsaa
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang pangunahing salik sa wastong paggana ng katawan at direktang nakakaapekto sa timbang ng katawan at ang rate ng pagbaba ng timbang.
Narito ang 4 na tip upang matulungan kang lubos na mapakinabangan ang lahat ng mga benepisyo ng tubig at tsaa para sa pagbaba ng timbang nang walang ehersisyo:
- Gumising na may tubig: Uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng silid sa loob ng 10 minuto pagkatapos magising. Makakatulong ito na mapunan ang balanse ng tubig at simulan ang mga metabolic na proseso sa katawan.
- Uminom ng isang basong tubig 30-40 minuto bago ang bawat pagkain. Ito ay may positibong epekto sa pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang gana. Salamat sa simpleng ugali na ito, maaari kang kumain ng mas kaunti nang hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa o gutom.
- Uminom ng hindi bababa sa 30 ML ng tubig bawat 1 kg ng iyong timbang bawat araw. Ito ang pinakamainam na dosis ng likido na nagbibigay ng naaangkop na antas ng hydration at may positibong epekto sa bilang ng mga calorie na natupok. Ang katawan ng tao ay 70% ng tubig, kaya kinakailangan na regular na palitan ang supply nito sa buong araw. Ang mga taong umiinom ng inirerekomendang dami ng likido ay kumonsumo ng hanggang 200 mas kaunting mga calorie sa buong araw kaysa sa mga umiinom ng kaunti.
- Pumili ng berde o herbal na tsaa sa halip na kape. Sinusuportahan ng tsaa ang proseso ng pagsunog ng taba, pinapabilis ang metabolismo at pinapababa ang mga antas ng kolesterol.
Sa araw kailangan mong uminom ng tubig o berdeng tsaa, at hindi lamang mga likido. Bagaman, halimbawa, ang mga inuming enerhiya at alkohol ay mga likido, ang pag-inom sa kanila ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit mapanganib din.
Diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang pagbaba ng timbang nang walang sports at ehersisyo ay posible kung ang diyeta ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng katawan. Kasabay nito, ang mga produkto sa menu ay dapat maging sanhi ng isang pakiramdam ng kabusugan. Ang nutrisyon sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat na nakabatay sa mga pangunahing grupo ng pagkain. Ang pag-alam ng balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong mapanatili ang tamang proporsyon sa pagitan ng iba't ibang pagkain.
Dapat kasama sa menu ang:
- Mga gulay at (sa mas maliit na dami) prutas. Dapat nilang kunin ang kalahati ng plato dahil mababa ang mga ito sa calories sa isang malaking volume. Nasa kanila na nakabatay ang mga pinggan sa panahon ng pagbabawas ng diyeta.
- Mga pagkaing protina, tulad ng buto ng legume (beans, lentil, chickpeas, soybeans), karne ng taba (manok), isda, itlog. Ang kanilang pagkonsumo ay nagpoprotekta laban sa pagkawala ng kalamnan.
- Mga pagkaing may karbohidrat tulad ng brown rice, whole grain na tinapay at pasta, at cereal. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming dietary fiber, kung saan ang pagkonsumo nito ay nakakaramdam ka ng pagkabusog.
Inirerekomenda na magdagdag ng isang maliit na halaga ng malusog na taba sa pagkain (halimbawa, langis ng canola, langis ng oliba, mga mani), isama ang 2 tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba (natural na yogurt, kefir, buttermilk, 0. 5-2% na taba ng gatas) o mga katumbas nito, pinatibay na plant-based na calcium (halimbawa, inuming toyo). Ito ay magiging kapaki-pakinabang kung naglalaro ka ng sports o pumayat lamang nang walang pinsala sa katawan.
Paano mawalan ng timbang sa maliit na mga trick
Bagama't tila hindi malamang, maaari kang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo at bumuo ng magandang gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagsubok ng maliliit na trick sa iyong kusina. Narito ang 3 mga tip na makakatulong sa iyong makabuluhang maimpluwensyahan ang bilang ng mga calorie na iyong nakonsumo sa araw na walang ehersisyo o labis na pagsisikap.
Suriin ang mga nilalaman ng mga cabinet sa kusina, pantry at refrigerator
Madalas na nangyayari na ang pinaka-mataas na calorie na pagkain (halimbawa, mga cookies sa isang basket sa mesa) ay nasa kusina, habang ang prutas ay nakatago sa refrigerator. Lumalabas na ang mga tao ay mas malamang na maakit sa mga bagay na nasa kanilang larangan ng pangitain, i. e. ay mas malamang na pumili ng mga hindi malusog na pagkain kaysa sa mas ligtas na mga alternatibo.
Kailangan mong suriin kung ano ang nasa iyong mga cabinet sa kusina, pantry at refrigerator at alisin ang hindi malusog. Mahalagang ilagay sa unahan ang mga low-calorie na gulay at munggo, natural na yoghurt, itlog, cereal o whole grain pasta, na papalit sa mantikilya, keso, cold cut, pate at sausage. Ilagay ang mga handang kainin na prutas sa isang nakikitang lugar sa halip na isang mangkok ng chips o kendi.
Pumili ng mas maliliit na plato
Ang pagkain ng mas kaunti ay nangangailangan ng mas maliliit na plato. Mukhang kakaiba, ngunit ito mismo ang gumagana sa utak ng tao. Ang bahagi sa isang maliit na plato ay lumilitaw na mas malaki, kaya ang pakiramdam ng tao ay parang kumakain siya tulad ng dati. Ang mga plato ng hapunan ay maaaring mapalitan ng mga plato ng dessert, at para sa mga sopas gumamit ng mga flatter sa halip na malalim. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang nang walang sports nang mas mabilis.
Pumili ng maitim na pagkain
Ang payo na ito ay maaaring mukhang kakaiba para sa pagbaba ng timbang, ngunit matagal nang napatunayan na ang kulay ng mga pinggan ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga tao ang kumakain. Halimbawa, pinapataas ng puti, pula at dilaw ang gana, habang binabawasan ito ng itim o madilim na asul. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkain ay mukhang mas kaakit-akit sa isang liwanag na background, habang sa isang madilim na background ang ulam ay "nawawala" at nagiging sanhi ng mas kaunting gana.
Ang wastong organisasyon ng kusina, ang lugar kung saan nagaganap ang pangunahing pagkain ng araw, ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong figure nang walang labis na pagsisikap, nang hindi pinipigilan ang iyong sarili mula sa sports.
Pangkalahatang mga tip para sa pagbaba ng timbang
Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay apektado din ng normal na pang-araw-araw na aktibidad, sapat na tulog, pahinga, at maging ang dami ng init o pag-iilaw. Narito ang ilang mga kawili-wiling paraan upang higit na maapektuhan ang iyong metabolismo at magbawas ng timbang nang hindi nag-eehersisyo.
Maging maingat sa pang-araw-araw na gawain
Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagdurusa sa gym o pang-araw-araw na pagsasanay sa cardio upang mawalan ng timbang, ngunit tungkol sa ordinaryong, pang-araw-araw na aktibidad na maaaring gawin sa araw at kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong figure. Halimbawa, ang paglakad sa hagdan sa halip na gumamit ng escalator o elevator, at paglalakad sa halip na magmaneho o sumakay ng pampublikong sasakyan, kung saan naaangkop, ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Sa gabi ay mas mabuting mamasyal at makalanghap ng sariwang hangin. Gagawin nitong mas madali ang pag-iwas sa mga meryenda sa gabi, paglipat ng higit pa at pagbaba ng timbang nang mas mabilis.
Kumuha ng sapat na tulog
Ang tamang hormonal regulation ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang masyadong maliit na oras para sa pagtulog ay may negatibong epekto sa iyong figure, dahil ang lahat ng uri ng mga karamdaman na nauugnay sa pagtatago ng mga hormone na kumokontrol sa pakiramdam ng gutom o pagkabusog ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng insulin resistance at magsulong ng pagtaas ng timbang.
Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapataas din ng mga antas ng cortisol sa katawan, na awtomatikong nagpapataas ng gana. Ang Cortisol, sa turn, ay nag-aambag sa akumulasyon ng labis na taba sa paligid ng tiyan, kaya inirerekomenda ng mga eksperto na matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw, na maiiwasan ang lahat ng hindi kasiya-siyang kahihinatnan.
Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon
Ang talamak na stress ay humahantong sa hormonal imbalance, gayundin ang kakulangan ng tulog. Bukod pa rito, maraming tao ang may posibilidad na makayanan ang mga problema sa pamamagitan ng pagkain, meryenda sa mga hindi malusog na burger o matamis. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at panatilihing kontrolado ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga at katamtamang pisikal na aktibidad at magaan na ehersisyo.
Gumamit ng firming massage
Ang masahe ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at may positibong epekto sa iyong pigura. Maaari kang gumamit ng mga propesyonal na paggamot o gawin ang mga ito sa iyong sarili sa bahay. Inirerekomenda na kumuha ng contrast shower at bahagyang kuskusin ang iyong mga paa at leeg. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang tensyon.
Iwasan ang maluwag na damit
Ang pagsusuot ng maluwag na damit ay nagtatago sa katawan, na binabawasan ang pagganyak na mawalan ng timbang at hindi pinapayagan ang isa na biswal na suriin ang pigura. Paminsan-minsan ay mas mahusay na magsuot ng bahagyang mas mahigpit na pantalon o T-shirt, na magiging isang tagapagpahiwatig kung ang isang tao ay nasa hugis o oras na upang simulan ang pagbaba ng timbang.
Panatilihin ang tamang temperatura sa iyong tahanan
Kapansin-pansin, sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang tamang temperatura sa bahay ay napakahalaga din. Lumalabas na ang pananatili sa mga kuwartong may temperatura sa pagitan ng +17 °C at +19 °C ay nakakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie kaysa manatili sa mas maiinit na lugar. Sa ganitong mga sitwasyon, ang metabolismo ay nagpapabilis ng hanggang 30%, na lubhang kapaki-pakinabang sa kaso ng pagbaba ng timbang nang walang sports at ehersisyo.
Kumakain sa tamang ilaw
Dapat kang kumain sa malambot at mainit na ilaw. Ang mga taong gumagamit nito nang tama ay kumonsumo ng halos 200 mas kaunting mga calorie sa buong araw kaysa sa mga taong kumakain sa maliwanag na ilaw na mga silid. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapalit ng mga bombilya sa bahay at pagkakaroon ng isang romantikong hapunan sa pamamagitan ng liwanag ng kandila paminsan-minsan.
Ang lahat ng mga tip sa itaas ay bahagi ng isang pangkalahatang diskarte para sa pagbaba ng timbang nang walang ehersisyo, kaya hindi ito gagana nang hindi sumusunod sa iskedyul ng pagkain at diyeta.
Mga sikolohikal na aspeto ng pagbaba ng timbang nang walang sports
Upang umunlad sa pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:
- tukuyin ang mga kadahilanan na humahadlang sa pagbaba ng timbang sa lalong madaling panahon;
- paghiwalayin ang mataas na mga inaasahan mula sa pagdidiyeta at iba pang mga aktibidad sa pagbaba ng timbang;
- isaalang-alang ang iyong mga kasalukuyang kakayahan at subukang tumuon hindi sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pagbabago ng iyong pamumuhay.
Ang pagganyak na nauugnay sa puro visual na aspeto ay hindi nakakatulong sa pagpapanatili ng pagnanais na mawalan ng timbang.
Ang panlabas na pagganyak ay gumagana sa katulad na paraan, tulad ng pagpupumilit ng isang asawa o iba pang miyembro ng pamilya na magbawas ng timbang, pressure sa kapaligiran, at advertising na lumilikha ng hindi maabot na mga pamantayan ng kagandahan. Napakahalaga na palitan ang gayong mga huwad na motivator ng mga panloob ("Gusto kong gumawa ng isang bagay para sa aking sarili, " "Gusto kong maging malusog, " "Gusto kong alagaan ang aking sarili").
Ang pagtatakda ng maliliit na layunin sa halip na magplano para sa hindi matamo na mga resulta ay magpapataas sa pagiging epektibo ng diyeta at lahat ng pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Ang kaalaman ay kapangyarihan pagdating sa pagbaba ng timbang. Kapag alam ng isang tao kung ano ang kanilang kinakain, maaari silang gumawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa pagbaba ng timbang nang hindi nag-eehersisyo. Ang pag-unawa sa kahalagahan ng balanseng diyeta at malusog na mga gawi ay nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng matalinong mga pagpipilian pagdating sa pagkain at pang-araw-araw na gawain. Kaya naman, mahalagang kumunsulta muna sa isang nutrisyunista tungkol sa mga pinakamabuting pagkain at kung anong diyeta ang dapat sundin. Ang pangkalahatang proseso ng pagkawala ng timbang sa kawalan ng sports ay nauugnay sa isang pagbabago hindi lamang sa pamumuhay, kundi pati na rin sa pag-iisip.
Mahalagang makahanap ng kasiyahan sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng iyong hitsura at kagalingan. Sa halip na manatili sa pananabik para sa iyong paboritong pagkain, mas mabuting tumuklas ng mga bagong produkto at panlasa na hindi lamang magpapasaya sa iyo, kundi maging kapaki-pakinabang.
Ang isa sa mga pangunahing sikolohikal na link sa pagbaba ng timbang ay ang pag-moderate. Ang pagbabawas ng timbang ay hindi kailangang maging tulad ng isang programang militar o pang-araw-araw na gawain ng isang propesyonal na atleta. Ang mga mahigpit na fad diet ay hindi gumagana sa mahabang panahon. Ang mga programa sa pagbaba ng timbang at mga produkto ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang pag-aaksaya ng pera at maaari pa ngang humantong sa hindi malusog na pagnanasa sa pagkain at labis na pagkain pagkatapos ng diyeta.
Dapat na naroroon ang disiplina, ngunit hindi ito dapat pagpapahirap. Ang paggawa ng maliliit na pagsasaayos sa pamumuhay sa mahabang panahon ay ang pinakamahusay na paraan upang permanenteng magbawas ng timbang nang hindi nakakaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.