Maraming mga batang babae ang nagsusumikap para sa isang mahusay na pigura at nais na magmukhang kaakit -akit, makuha ang nais na mga form. Lalo na kung hindi sila mahirap makamit at ilang kilo lamang ang kailangang itapon bago ang mga kinakailangang balangkas. Sa oras na ito sasabihin namin sa iyo kung paano mawala ang 7 kg na may mga diyeta at pagsasanay. At sa parehong oras na hindi maubos ang iyong sarili sa walang kahulugan, mapanganib na welga ng gutom, labis na stress. Sa katunayan, hindi ito napakahirap, sapat na lamang na muling isaalang -alang ang iyong nutrisyon at bigyang pansin ang aktibidad ng motor. Ngunit ang kahirapan, at kung minsan ang matinding pamamaraan ay nakasalalay sa panahon kung saan dapat mong alisin ang labis na timbang.
Pangkalahatang mga prinsipyo
Bilang karagdagan sa mga programa na idinisenyo para sa iba't ibang oras, mayroong maraming mga solong nuances na may kaugnayan para sa anumang mga agwat ng oras:
- Mahalagang isaalang -alang ang mga tampok ng iyong katawan, upang malaman ang tungkol sa mga sakit, lalo na ang mga talamak.
- Bago simulan ang mga aksyon, ipinapayong bisitahin ang mga doktor - therapist para sa pangkalahatang mga rekomendasyon, at nutrisyonista, para sa mga indibidwal na appointment.
- Magpasok ng isang mahigpit na gawain ng araw at subukang sundin ito, na madalas na nagpapahiwatig ng pagtaas sa parehong oras, pagkain sa iskedyul.
- Ibukod ang soda, chips, fast food at iba pang nakakapinsalang mga produktong pagkain mula sa iyong diyeta.
- Limitahan ang pagkonsumo ng matamis at maalat - cake, cake, sweets, perassed pinggan. Gupitin ang pang -araw -araw na rate ng asukal at asin, ngunit huwag ibukod ang mga ito nang lubusan. Maaari kang makapinsala sa iyo. Maaari mong gawin itong mas madali sa mga goodies. Kung talagang gusto mo, pagkatapos ay kumain ng isang maliit na piraso upang maitaboy ang pagnanasa.
- Agad na tanggapin para sa isang naibigay na hindi mo magagawa nang walang pisikal na pagsasanay, kahit na mayroon kang maraming oras. Ilaw nang walang naglo -load, nawalan ka ng kapaki -pakinabang na masa ng kalamnan, hindi taba.
- Alalahanin na ang paggamit ng higit sa 3 litro ng likido bawat araw, at kabilang dito ang tubig na may pagkain sa anyo ng juice, sabaw, atbp. At ito ay lubos na may kakayahang humantong sa maraming malubhang kahihinatnan. Samakatuwid, ang lahat ng mga diyeta ng tubig ay hindi idinisenyo para sa isang mahabang panahon.
Mawalan ng timbang ng 7 kg sa 5 araw
Ito ay isang napakaikling panahon at dahil dito ay mapanganib. Kung sa ilang kadahilanan kailangan mong itapon ang labis na timbang sa oras na ito, kung gayon mas mahusay na maghanda nang maaga para sa katotohanan na pagkatapos ay babalik at mabilis ang mga kilo. Mahirap na hawakan ang bagong masa, pati na rin ang mga nasabing mga pamamaraan ng ekspresyon ay puno ng mas malubhang kahihinatnan. Ang pinakamainam na mga termino para sa pagbaba ng timbang ay isinasaalang-alang pa rin ng 2-3 linggo o isang buwan.
7 kg diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang isang tamang nutrisyon dito ay hindi sapat, na nangangahulugang kakailanganin mong umupo sa isang bagay na hindi ang pinaka -kaaya -aya, ngunit kapaki -pakinabang. Ang parehong pagpipilian ay sa mga oras na angkop para sa kagyat na paglilinis ng katawan ng mga lason.
Kabilang sa mga sikat, ito ay nagkakahalaga ng pag -highlight:
- Diet ng suha. Gutom? Kumain sila ng ½ prutas, hugasan ng kanyang baso ng skim kefir. Mahirap manatili, ngunit ang resulta ay kapansin -pansin.
- Tubig at tinapay. Mula 2 hanggang 3 litro ng likido, umiinom sila bawat araw. Ang labanan na may mga sandwich na gawa sa itim o buong tinapay na butil, na may mababang -fat na layer ng kamatis, karot, salad, hindi nakikita na mga prutas.
- Berdeng tsaa. Pinapakain nila ang mga prutas at gulay - mas mabuti na sariwa, hindi ginagamot. Uminom ng hanggang sa 5 tasa ng inumin bawat araw, wala na. Inalog nila ito ng lemon, honey, luya.
Mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
Gusto mong palaging matulog mula sa isang kakulangan ng mga karbohidrat, ngunit ang pisikal na aktibidad ay kailangang gawin, kahit na walang masigasig at walang sanhi ng mga pinsala sa iyong sarili. Nararamdaman mo na ang lahat ay nasasaktan nang hindi mabata o may lilitaw na mga marka ng kahabaan, bruises at bruises - ihinto kaagad at magsimulang kumain nang normal upang maibalik ang mga pag -andar ng kalamnan.
Gawin:
- Singilin tuwing umaga, hindi bababa sa 15 minuto.
- Tumayo sila sa bar - hangga't maaari, ngunit mahusay na 5 diskarte ng 20 segundo.
- Pabagal ang pindutin. Ang mas ginagawa mo, mas mabuti.
- Pinilipit nila ang hoop o, kung ginawa nila ito kanina, Hulahup. Hindi ka dapat magsimula dito kaagad, maaaring mabuo ang mga bruises.
- Sa hapon ay nag -squat sila, iniunat ang kanilang mga likuran, yumuko.
- Bago matulog, naglalakad sila ng isang oras sa kalye, pumasa ng ilang kilometro sa paa.
Nagdasal ba ang katawan para sa awa? Huminto at bawasan ang pagkarga.
Paano mawala ang 7 kg bawat linggo?
Ang ilang mga batang babae ay naniniwala na ang pagkawala ng 1 kilogram bawat araw ay normal. Ngunit hindi ito ganoon. Tanging isang malusog na tao ang makatiis dito. Mayroon bang mga talamak na sakit ng puso, bato, sistema ng pagtunaw? Huwag mag -atubiling dagdagan ang term at kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga pangangailangan o layunin. Wala sa kanila ang nagkakahalaga ng kalusugan.
Mabisang diyeta
Mayroong maraming mga programa sa pagbaba ng timbang para sa 7 kg bawat linggo. Kabilang sa mga ito, ang napatunayan ay kasama ang:
- Buckwheat. Hindi lahat ay angkop, hindi lahat ng batang babae ay makatiis sa loob ng maraming araw lamang sa cereal na ito, na pinaglaruan siya ng kefir, berdeng tsaa at pinakuluang manok na dibdib. Kasabay nito, ang Buckwheat ay kailangan lamang na ma -steamed, ngunit hindi lutuin, nahahati sa maliit na bahagi at kumain nang sabay. At ang lahat ng ito nang walang asin.
- Babushkina. Binabawasan namin ang pang -araw -araw na paggamit ng mga karbohidrat sa 1000 kcal. Ang batayan ng pagkain ay mga gulay, prutas at protina (mga produkto ng pagawaan ng gatas, sandalan na karne at isda).
- 5 kutsara. Mayroong halos lahat, tanging ang iyong bahagi ay hindi dapat lumampas sa 150 g. Ang alkohol lamang ang ipinagbabawal, ang halaga ng asin at asukal ay nabawasan.
Mga klase at pagsasanay sa palakasan
Kung walang aktibidad, hindi posible na i -reset ang 7 kg bawat linggo, kaya mag -sign up para sa gym o mag -aral sa bahay.
Posibleng mga pagpipilian:
- Araw -araw - singilin, hindi bababa sa 15 minuto, paglalakad - 5 kilometro, tumatakbo at nag -twist ng isang hulahup.
- 1.3.5 araw - Pacemaker - trapiko ng cardio, sayawan, fitness.
- 2.4.6 araw - Bisikleta o paglangoy. Magmaneho ng ilang km.
- 7 - Pagpapabuti.
Bilang karagdagan, maaari kang magsuot ng corrective underwear, gawin ang mga enemas, balot, masahe, kumuha ng soda at salt bath.
Mawalan ng timbang sa 10-14 araw ng 7 kg
Kung posible na mabatak ang proseso ng pagbagsak ng labis na pounds sa loob ng sampung araw o dalawang linggo, pagkatapos ay bawasan namin ang posibilidad ng hindi kanais -nais na mga kahihinatnan. Dito, hindi mo na kailangang magutom nang husto, limitahan ang iyong sarili sa isang bagay, gumawa ng partikular na pinahusay na mga naglo -load.
Angkop para sa pagbaba ng timbang 7 kg sa loob ng 2 linggo
Kabilang sa mga pinaka -karaniwang pagpipilian:
- Gulay. Dito ay nagbibigay kami ng kagustuhan sa mababang -fat, hindi naglalaman ng mga produkto ng starch ng pinagmulan ng halaman. Maaari mong dilute ang mga ito ng mga pangit na prutas, kefir at cottage cheese.
- Brazilian. Ang diyeta ay halos pareho sa itaas, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay hindi lalampas sa 1200 kcal. Kinakailangan ang sports.
- Kefir. Ang batayan ng pang -araw -araw na nutrisyon ay 1 litro ng isang inumin na may isang taba na nilalaman na 1.5%. Ito ay kinumpleto ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, gulay.
- Maaraw. Ibinukod namin ang asin mula sa buong diyeta, habang kumakain lamang tayo ng malusog na pagkain. Napakahirap na hawakan, kaya huwag maging masigasig. At ipinapayong uminom ng higit pa, nang hindi hinihintay na makaramdam ka ng uhaw.
7 kg na pagsasanay sa pagbaba ng timbang
Hindi mo magagawa nang walang palakasan, ngunit hindi mo dapat masigasig at matiis ang sakit, ang kakulangan sa ginhawa ay hindi katumbas ng halaga. Mayroon kang mahusay na mga frame ng oras, na nangangahulugang maaari kang makapagpahinga. Ang pagsasanay ay maaaring maging katulad ng para sa pagtimbang sa isang linggo - singilin, paglalakad, sayawan, paglukso gamit ang isang lubid, atbp ng karagdagang mga pagpipilian sa paglilinis at ang mga pamamaraan ng pag -reset ng hindi kinakailangang KG, ang ilang tatlong puntos mula sa nakalista ay napili:
- Enemas.
- Balot.
- Mga araw na umuusbong.
- Asin, paliguan ng soda.
- Rubbing creams laban sa cellulite.
- Masahe.
- Ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta - kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang kurso.
Mawalan ng timbang sa 3 linggo ng 7 kilograms
Ito ang pinakamainam na oras para sa pagbagsak ng timbang na ito. Dito hindi mo na kailangan kahit isang mahigpit na diyeta, kumain ng tama, gawin ito sa pinakamahusay na paggawa, at sa parehong oras hindi ka makaramdam ng masama o hindi komportable.
Posibleng mga diyeta
- Hapon. Maaraw. Ito ay nagsasangkot ng pagkain ng bigas, isda, pagkaing -dagat, gulay, prutas. Kulubot ang lahat na may berdeng tsaa.
- Ingles. Ang mga araw ng gulay at protina ay kahalili, ang pang -araw -araw na nilalaman ng calorie sa anumang kaso ay hindi lalampas sa 1200 kcal. 7, 14 at 21 araw - Ang pag -load, ang pag -inom ay pinahihintulutan.
- Roller Coaster. Sa 1 at 3 linggo, ang pagkain na may isang mababang nilalaman ng calorie ay natupok - hanggang sa 800 kcal. Sa pangalawa - pagtaas sa 1200.
Mga klase para sa pagbaba ng timbang
Hindi kinakailangan na tumakbo, maliban kung nasanay ka sa una. At inirerekomenda ang tubig na bigyan ang mga nag -load ng ilaw sa katawan. Ang pinaka -optimal:
- Singilin sa umaga.
- Anumang hanay ng mga pagsasanay para sa mga lugar ng pag -eehersisyo.
- Mandatory na naglalakad ng 3-5 km sa gabi.
Lahat ng iba pa, kabilang ang mga karagdagang pamamaraan ng kosmetiko - sa iyong pagpapasya at pitaka. Maaari mo bang bisitahin ang salon? Pumunta, makinig sa mga espesyalista at mag -sign up para sa alinman sa mga programa.
Paano mawala ang 7 kg bawat buwan?
Sa panahong ito, maaari kang mag -drop ng higit pa, ngunit kung walang ganoong layunin, magiging simple ito upang makitungo sa mga hindi ginustong mga kilo.
Optimal Diets
- Vegetarian. Mas mahusay ito hindi lamang mga gulay at prutas, ngunit dinagdagan ang mga ito sa mga produktong pagawaan ng gatas. Kaya hindi ka mawawalan ng isang protina na mahalaga para sa katawan, at ang menu ay magiging mas puspos at magkakaibang.
- Protina. Isa sa mga pinaka -karaniwang. Kasunod nito, pinapakain nila ang mababang -fat na karne, isda, cottage cheese, kefir, gulay at prutas. Ang kabuuang pang -araw -araw na nilalaman ng calorie ay 1200 kcal.
- DiKul Diet. Ito ay katulad ng nakaraang pagpipilian, ngunit ang mga araw na may gatas at gulay ay una nang pinalitan, kung gayon ang mga karbohidrat ay unti -unting ipinakilala. At ang lahat ng ito ay may matinding pagsasanay.
7 kg na pagsasanay sa pagbaba ng timbang
At dito maaari mong bahagyang pag -iba -iba ang mga tradisyunal na pagpipilian, ipakilala ang mas kumplikadong mga kasanayan at naglo -load. Bilang karagdagan sa pagsingil ng umaga, paglalakad, bigyang pansin ang:
- Naglo -load ng tiyan sa espesyal na pamamaraan.
- Ang ilang mga pangunahing pagsasanay sa yoga.
- Gymnastics ng paghinga.
- Mga klase na may isang tuwalya na kilala sa Japan.
Kaya madali mong ihulog ang nakakasagabal na mga kilo at sa parehong oras ay nakakaramdam ng mahusay.
Mawalan ng timbang ng 7 kg sa loob ng 2-3 buwan
Ito ang pinakamadali, hindi nakakapinsalang bersyon ng nakalista namin. Ito ay perpekto para sa mga naghahangad na mapupuksa ang labis na masa sa loob ng mahabang panahon at sa parehong oras ay hindi masyadong mabibigo.
Mabisang diyeta
- Impulse nutrisyon. Nabawasan ang paggamit ng taba. Nahahati ito sa dalawang uri - sumusuporta upang patatagin ang timbang at pag -alis ng pagbawas sa pagkain ng mga karbohidrat. Ang mga pinggan ay inihanda mula sa maraming mga sangkap, dahan -dahang kinakain ang mga ito.
- 90 araw ng hiwalay na pagkain. Kasama dito ang 22 cycle para sa apat na araw bawat isa, sumusunod sa pagkakasunud -sunod - protina - starch - karbohidrat - araw ng bitamina. Matapos ang ika -7 cycle - pag -load sa isang tubig.
Angkop na pagsasanay
Upang mawalan ng timbang ng 7 kg sa loob ng 2-3 buwan, dagdagan lamang ang pang-araw-araw na pag-load. Kung ninanais, maaari kang pumunta para sa palakasan.
Optimal:
- Dalawang huminto sa paa araw -araw.
- Huwag gamitin ang elevator, umakyat at bumaba lamang ang mga hakbang.
- Isang oras upang madurog kahit na nakaupo sa lugar ng trabaho.
- Magsagawa ng alinman sa mga uri ng hindi -stress - ang bar, i -twist ang hoop o hulahup.
Ngunit ang mga karagdagang pagkakataon para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ligtas na mapalawak:
- Pumunta sa nutrisyonista, piliin ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagkain sa isang espesyalista.
- Uminom ng multivitamins.
- Mga kahaliling kurso ng mga pantulong na pamamaraan ng kosmetiko - Wraps - Salt Baths - atbp.
- Pag -aralan ang mga pamamaraan ng may -akda. Marami sa kanila ay dinisenyo sa mahabang panahon.
Kaya, ang pagkawala ng 7 kg ay hindi napakahirap kung agad mong ipahiwatig ang time frame at ang layunin ng pagbaba ng timbang. Kailangan mo lamang makisali sa wastong nutrisyon, bawasan ang pang -araw -araw na paggamit ng calorie, at dagdagan ang mga naglo -load, at mabilis mong makamit ang nais na epekto.