Ang isa sa mga pangunahing nagawa ng mga nutrisyunista ay ang diyeta na uri ng dugo. Ang bawat isa sa atin ay nais na maging may -ari ng isang maganda at payat na pigura. Upang gawin ito, ang ilang mga kababaihan ay gumagamit ng mga pinaka -radikal na hakbang: nagpapatuloy sila sa mahaba at nakakapanghina na mga welga ng gutom, kumakain lamang ng ilang litsugas na dahon sa buong araw.
Ngayon ito ay ganap na hindi kinakailangan, dahil ang mga modernong dietetics ay may kakayahang mga himala. Ang kailangan mo lang gawin ay alamin ang pangunahing mga lihim ng tamang nutrisyon. Salamat sa ito, hindi mo na kailangang patuloy na subaybayan ang iyong timbang.
Ang pangunahing bentahe ng sistema ng nutrisyon ng uri ng dugo ay hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng pagkain. Hindi mo kailangang mabilang ang mga calorie o patuloy na subaybayan ang iyong timbang. Kailangan mo lamang ibukod ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta, at unti -unting bumababa ang timbang. Ang diyeta na ito ay batay sa mga pangkat ng dugo.
Ang pananaliksik ng espesyalista na si James D'Amado ay nagpakita na ang lahat ng mga produktong pagkain, depende sa kanilang pagsasama sa mga pangkat ng dugo, ay nahahati sa nakakapinsala, kapaki -pakinabang at neutral. Sa madaling salita, ang iba't ibang mga tao na kumokonsumo ng parehong pagkain ay maaaring makagawa ng iba't ibang mga resulta. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang mawala ang labis na pounds, at ang ilang mga tao ay nagsisimulang makakuha ng mga ito. Ang kalikasan mismo ay nagdidikta kung aling mga pagkain ang kapaki -pakinabang para sa mga tao at kung saan ay nakakapinsala.
Diet Type Diet: Pinapayagan ang mga pagkain
Bilang resulta ng mga klinikal na pag -aaral, natagpuan na ang mga taong may iba't ibang mga pangkat ng dugo ay may sariling mga kagustuhan sa pagkain.
- Ang unang pangkat ay maaaring tawaging "mangangaso". Ang pangkat ng dugo na ito ang pinakaluma. Ayon sa karamihan sa mga siyentipiko, mula sa unang pangkat na ang natitira ay bumaba bilang isang resulta ng pag -unlad ng ebolusyon. Humigit -kumulang 34 porsyento ng populasyon ng mundo ang mga tagadala ng unang pangkat ng dugo. Ayon sa payo ng mga nutrisyunista, ang "mga mangangaso" ay dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina (pinag -uusapan natin ang tungkol sa mga isda, anumang karne maliban sa baboy, legume at pagkaing -dagat). Bilang karagdagan, kailangan mong isama ang mga prutas (hindi acidic), tinapay na rye at ilang mga gulay sa iyong diyeta. Ang mga produktong trigo at cereal (maliban sa bakwit) ay dapat na natupok sa isang minimum.
- Ang mga kinatawan ng pangalawang pangkat ay "magsasaka". Ang mga taong ito ay umaangkop nang maayos sa mga kondisyon sa paligid nila. Inirerekomenda ang mga "magsasaka" na ubusin ang mga protina ng pinagmulan ng halaman (halimbawa, soybeans, iba't ibang mga cereal at legume). Ang menu ay dapat isama ang mga berdeng gulay at prutas (maliban sa mga prutas ng sitrus at saging). Magiging isang magandang ideya din na ubusin ang mga produktong fermented milk. Ang pagkonsumo ng asukal ay dapat na limitado.
- Ang mga kinatawan ng ikatlong pangkat ng dugo ay "nomad". Ang pangkat na ito ay lumitaw pagkatapos ng paglipat ng iba't ibang karera. Sa kasalukuyan, halos 20 porsiyento ng populasyon ng mundo ang may ganitong uri ng dugo. Ang ganitong mga tao ay maaaring kumain ng iba't ibang diyeta, kabilang ang pagkain ng iba't ibang mga butil (maliban sa trigo), mga produktong karne at pagawaan ng gatas, mga pinggan ng itlog, pati na rin ang mga prutas at gulay.
- Sa wakas, ang mga kinatawan ng ika -apat na pangkat ay "halo -halong uri". Ang pangkat na ito ay lumitaw mula sa pagsasanib ng dalawang uri ng dugo (B at A). Sa kasalukuyan, ito ang pinakadulo: pitong porsyento lamang ng populasyon ang may ika -apat na pangkat. Ang mga kinatawan ng "halo -halong uri" ay maaaring kumain ng mga pinggan ng karne mula sa kuneho at pabo, isda, gatas at gatas na mga produkto, mga mani, iba't ibang mga cereal (maliban sa buckwheat), prutas at gulay.
Ipinagbabawal na mga produkto
- "Hunters" hindi dapat kumonsumo ng repolyo (maliban sa broccoli), baboy, trigo at mga produktong mais, ketchup ng kamatis, mga prutas ng sitrus, malaking halaga ng asukal, pinggan ng patatas at sorbetes na may idinagdag na cream.
- "Magsasaka" dapat limitahan ang kanilang sarili sa mga prutas ng sitrus, saging, pagkaing-dagat, manok, mataas na taba ng gatas, paminta at asukal. Bilang karagdagan, ang mga ipinagbabawal na pagkain ay may kasamang masyadong malakas na tsaa, orange juice at carbonated na inumin.
- "Nomads" Dapat iwasan ang mais, kamatis, olibo, pagkaing -dagat, pinggan ng kalabasa, baboy, manok, trigo at mga produktong bakwit.
- Mga kinatawan ng ika -apat na pangkat dapat ibukod ang pagkaing -dagat mula sa kanilang diyeta (o ubusin ito sa isang minimum), masyadong maasim na prutas, olibo, pulang pinggan ng karne, mga buto ng mirasol at trigo.
Diet ayon sa Uri ng Dugo: Halimbawang menu
Nasa ibaba ang isang halimbawa ng isang menu para sa linggo, na nakalista ng uri ng dugo. Matapos lumipas ang linggo, maaari mong ulitin ang diyeta at magdagdag ng mga katulad na pinggan sa iyong diyeta para sa iba't -ibang. Sa paglipas ng panahon, matututo kang pumili lamang ng mga tamang produkto.
Menu para sa "mangangaso"
Lunes:
Para sa agahan, maaari kang kumain ng prutas (sa iyong pagpapasya, maliban sa mga prutas ng sitrus) at tsaa nang walang idinagdag na asukal. Ang pangalawang agahan ay maaaring binubuo ng sariwang kinatas na juice. Ang tanghalian ay binubuo ng 300 g ng sopas ng gulay, 200 g ng pritong o inihurnong isda, isang mansanas at tsaa. Para sa hapon tsaa maaari kang uminom ng herbal tea. Inirerekomenda na magkaroon ng hapunan na may pritong atay (mga 200 g), isang pares ng hiwa ng tinapay na rye, orange at tsaa.
Martes:
Ang agahan ay binubuo ng mga ubas (humigit -kumulang na 150 g) at herbal tea. Para sa pangalawang agahan maaari kang uminom ng juice. Para sa tanghalian, gamutin ang iyong sarili sa 300 g ng sopas ng gulay, isang ulam ng karne (200 g), at isang salad ng gulay na nakasuot ng langis. Magkaroon ng hapunan na may isang salad na gawa sa damong -dagat (150 g), isang ulam ng isda (sa parehong dami), isang piraso ng tinapay (maaari itong greased na may mantikilya) at uminom ng tsaa.
Miyerkules:
Para sa agahan, kumain ng anumang prutas na may herbal tea. Ang pangalawang agahan ay maaaring binubuo ng isang baso ng natural na juice. Ang tanghalian ay binubuo ng sopas ng gulay na may idinagdag na karne (humigit -kumulang 250 g), pritong karne (200 g), isang hiwa ng tinapay, salad ng pipino at tsaa. Para sa hapunan, pakuluan ang 100 g ng hipon (o ihanda ang mga ito sa ibang paraan), magprito ng 200 g ng zucchini at uminom ng tsaa nang hindi nagdaragdag ng asukal.
Pang -apat na araw:
Para sa agahan, uminom ng gatas at meryenda sa isang saging. Ang pangalawang agahan ay binubuo lamang ng herbal tea. Para sa tanghalian, lutuin ang sopas ng gulay (300 g), at meryenda sa 250 g ng keso ng kubo. Ang hapunan ay binubuo ng 200 g ng karne, salad ng anumang sangkap (150 g), isang saging at tsaa.
Biyernes:
Ang agahan sa araw na ito ay dapat na binubuo ng anumang prutas, herbal tea at isang piraso ng tinapay na may brus na may mantikilya. Kasama sa pangalawang pagkain ang isang baso ng juice. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 300 g ng makapal na sopas na may isang hiwa ng tinapay, pusit (200 g) at isang salad ng tinadtad na kamatis, bihis ng langis. Ang hapunan ay binubuo ng inihurnong isda (150 g), beet salad (humigit -kumulang 100 g) at tsaa.
Sabado:
Para sa agahan, kumain ng isang pares ng pinakuluang itlog, isang hiwa ng tinapay, buttered, at uminom ng tsaa. Ang pangalawang pagkain ay binubuo ng isang baso ng juice. Para sa tanghalian - mga 300 g ng sopas ng gulay, 150 g ng ulam ng isda at isang piraso ng tinapay. Ang isang meryenda ay maaaring herbal tea na may kutsara ng pulot. Maaari kang uminom ng juice. Para sa hapunan, pakuluan ang karne ng manok (mga 200 g), gumawa ng isang salad ng mga pipino at kamatis (mga 200 g) at uminom ng tsaa.
Huling araw:
Magkaroon ng agahan na may mga prutas o berry, uminom ng tsaa. Ang pangalawang pagkain ay maaaring binubuo ng juice (maaari itong gulay o prutas). Magkaroon ng tanghalian na may 250 g ng purong sopas, pritong atay (mga 200 g), salad ng gulay na nakasuot ng langis, at tinapay. Uminom ng juice para sa iyong meryenda sa hapon. Ang hapunan ay binubuo ng pritong isda (humigit -kumulang 200 g), salad (200 g) at tsaa.
Menu para sa "magsasaka" (pangalawang uri ng dugo)
Unang araw:
Para sa agahan, kumain ng keso (mga 100 g), anumang prutas (maliban sa saging, niyog at sitrus) at uminom ng tsaa. Ang pangalawang agahan ay maaaring binubuo ng isang baso ng cherry juice. Ang tanghalian ay binubuo ng sopas (mga 200 g), ang isang ulam ng isda (herring at flounder ay hindi maaaring magamit kapag inihahanda ito) sa halagang 200 g at isang mansanas. Hapon ng hapon - herbal tea na may pulot. Magkaroon ng hapunan na may isang produktong ferment na gatas (isang baso), salad ng repolyo (100 g ay sapat) at isang hiwa ng tinapay.
Martes:
Magkaroon ng agahan na may isang baso ng yoghurt o fermented na inihurnong gatas at isang hiwa ng buttered tinapay. Para sa pangalawang agahan, uminom ng juice ng pinya. Ang tanghalian ay binubuo ng 300 g ng sopas at 100 g ng tomato salad. Makalipas ang ilang sandali maaari kang uminom ng tsaa. Para sa hapunan, pakuluan ang 150 g ng mga isda at maghanda ng isang seaweed salad. Katanggap -tanggap na kumain ng isang piraso ng tinapay.
Miyerkules:
Magkaroon ng agahan na may anumang prutas at tsaa. Ang pangalawang pagkain ay binubuo ng natural na juice ng karot. Para sa tanghalian, kumain ng halos 300 g ng sopas, isang salad ng gulay at isang hiwa ng tinapay na rye. Hapon meryenda - isang baso ng juice (mas mabuti na cherry). Ang hapunan sa araw na ito ay binubuo ng 200 g ng seafood, seaweed at ubas (100 g ay sapat).
Pang -apat na araw:
Mag -agahan na may gatas at prutas. Para sa pangalawang agahan, maaari kang kumain ng ilang keso sa kubo at uminom ng juice. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng 200 g ng sinigang, sopas ng gulay at tsaa. Sa wakas, para sa hapunan, kumain ng isang salad ng gulay na may pusit, isang piraso ng tinapay at uminom ng isang baso ng kefir.
Biyernes:
Para sa agahan, maaari kang uminom ng isang baso ng fermented na inihurnong gatas at kumain ng tinapay na may mantikilya. Ang pangalawang pagkain ay binubuo ng isang baso ng natural na juice ng karot. Tanghalian - makapal na sopas na may beans (mga 300 g), inihurnong isda (150 g) at isang hiwa ng tinapay. Ang hapunan ay binubuo ng cottage cheese na pinuno ng yogurt (mga 200 g), salad ng gulay at isang halo ng mga berry at prutas (mga 200 g).
Ika -anim na araw:
Para sa agahan, maghanda ng mga pinirito na itlog mula sa isang pares ng mga itlog, uminom ng kape na may cream (maaari kang magdagdag ng asukal). Ang pangalawang pagkain ay maaaring magsama ng juice ng pinya. Magkaroon ng tanghalian na may 300 g ng sopas ng gulay, pagkaing -dagat (mga 200 g), isang piraso ng tinapay at tsaa. Para sa hapunan, pakuluan ang karne ng manok (mga 150 g), gumawa ng isang salad ng damong -dagat at kabute.
Linggo:
Para sa agahan, kumain ng anumang prutas at uminom ng tsaa. Pagkaraan ng ilang oras, maaari kang uminom ng juice mula sa isang mansanas at karot. Magkaroon ng tanghalian na may bigas na sinigang na niluto sa gatas (mga 200 g), nilagang gulay sa parehong dami at isang hiwa ng tinapay. Magkaroon ng ilang tsaa. Ang isang meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng isang baso ng juice. Kasama sa hapunan ang 200g ng pritong isda, mga karot na istilo ng Korean at ilang pulang alak.
Halimbawang menu para sa mga taong may uri ng dugo 3
Unang araw:
Magkaroon ng agahan na may anumang prutas at tsaa na walang asukal. Ang pangalawang agahan ay maaaring magsama ng juice ng ubas. Para sa tanghalian maaari kang maghanda ng sopas ng cereal (humigit -kumulang 300 ml), pritong karne (mga 200 g), kumain ng mansanas at uminom ng tsaa. Sa hapon, ipinapayong limitahan ang iyong sarili sa herbal tea, at para sa hapunan maaari kang magkaroon ng isang omelette, 200 g ng pritong atay, isang orange at isang hiwa ng tinapay.
Martes:
Para sa agahan maaari kang kumain ng mga ubas (mga 200 g) at uminom ng tsaa. Ang pangalawang pagkain ay maaaring binubuo ng cranberry juice na may idinagdag na asukal. Tanghalian - sopas ng gulay (mga 300 g), inihurnong isda sa sarsa (150 g), labanang salad. Para sa hapunan, nilaga ang karne (mga 200 g) at maghanda ng salad ng repolyo na bihis ng langis (150 g). Uminom ng tsaa na may isang piraso ng tinapay.
Pangatlong araw:
Magkaroon ng agahan na may prutas at uminom ng tsaa na may ilang mga crackers. Ang pangalawang pagkain ay maaaring magsama ng isang baso ng pinya juice. Ang tanghalian sa araw na ito ay binubuo ng sopas na may pagdaragdag ng mga crouton (mga 300 g ng sopas), inihurnong karne at berdeng salad. Dine sa 200 g ng pinakuluang isda at isang baso ng fermented na inihurnong gatas.
Huwebes:
Para sa agahan, kumain ng isang salad ng prutas (mas mabuti na pinuno ng yogurt) at uminom ng isang baso ng tsaa. Makalipas ang ilang sandali maaari kang uminom ng juice. Para sa tanghalian, maghanda ng sopas ng gulay (mga 300 g) at meryenda sa cottage cheese (200 g). Ang isang meryenda sa hapon ay maaaring magsama ng repolyo o juice ng karot, at ang hapunan ay maaaring magsama ng isang salad na may damong -dagat at patatas, isang hiwa ng tinapay, isang saging at tsaa.
Biyernes:
Magkaroon ng agahan na may mga prutas na sitrus at tsaa. Para sa pangalawang agahan maaari kang uminom ng juice ng ubas. Inirerekomenda na isama ang 250 g ng sopas ng puree, isang piraso ng tinapay, 200 g ng inihurnong isda, kamatis at tsaa sa iyong pagkain sa tanghalian. Para sa hapunan, ihanda ang iyong sarili ng isang salad ng gulay na may karne ng crab, isda at tsaa.
Ika -anim na araw:
Magkaroon ng agahan na may sinigang na bigas na niluto ng gatas at isang itlog. Magkaroon ng ilang tsaa. Pagkaraan ng ilang oras, uminom ng cranberry juice. Magkaroon ng tanghalian na may sopas na gulay (mga 300 g), pinakuluang isda (mga 150 g) at tsaa. Para sa hapunan, kumain ng 150 g ng cottage cheese, pati na rin ang isang nilagang gulay at karne (250 g).
Menu para sa mga taong may pangkat 4
Unang araw:
Ang agahan ay binubuo ng unsweetened green tea at prutas, pangalawang agahan - ng ginseng tea, tanghalian - ng mashed patatas na may gravy ng karne (300 g), tofu (100 g), herbal tea, hapon meryenda - ng berdeng tsaa na may pulot, hapunan - ng pinakuluang isda na may sarsa ng kamatis (200 g), isang baso ng kefir at tinapay.
Pangalawang araw:
Almusal - Mga ubas, pangalawang pagkain - tsaa na may chamomile, tanghalian - sopas ng gulay (300 ml), pritong isda (200 g), pipino, tsaa, hapunan - pinakuluang kuneho (200 g), kuliplor, isang piraso ng tinapay.
Miyerkules:
Magkaroon ng agahan na may prutas at tsaa, pagkatapos ay uminom ng pagbubuhos ng rosehip. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng sopas na may idinagdag na patatas (250 g), pritong kuneho (200 g) at labanos na salad. Kasama sa hapunan ang 200 g ng pinakuluang bigas at kefir.
Huwebes:
Magkaroon ng agahan na may mga piniritong itlog, saging at berdeng tsaa. Pagkaraan ng ilang oras, uminom ng juice. Magkaroon ng tanghalian na may sopas na gulay (mga 300 g), inihurnong isda (200 g) at mga kamatis. Para sa hapunan, Stew Lamb (200 g) at maghanda ng salad ng repolyo.
Biyernes:
Ang agahan ay binubuo ng mga sandwich na may keso, ang pangalawang pagkain ay binubuo ng juice ng ubas, ang tanghalian ay isasama ang sopas ng kabute (250 g), salad ng gulay at isda (mga 300 g), kamatis, tinapay at tsaa. Magkaroon ng isang meryenda na may isang mansanas, at para sa hapunan maghanda ng 200 g ng sinigang na may beetroot salad.
Ika -anim na araw:
Magkaroon ng agahan na may isang pares ng pinakuluang itlog at berdeng tsaa. Meryenda sa ilang mga mani. Para sa tanghalian, lutuin ang gulay at bean sopas (300 g), Fry Fish (200 g) at uminom ng kefir. Magkaroon ng isang malusog na salad ng gulay para sa hapunan.
Linggo:
Ang agahan ay binubuo ng kape at prutas, ang pangalawang pagkain ay may kasamang isang piraso ng keso na may tsaa, ang tanghalian ay binubuo ng sopas na may mga gulay (mga 300 g), nilagang pabo at isang hiwa ng tinapay, ang meryenda sa hapon ay may kasamang saging na may tsaa, at ang hapunan ay may kasamang pritong o inihurnong kuneho (200 g), pati na rin ang ilang side dish.
Bago mo simulan ang diyeta na ito, alamin ang iyong uri ng dugo at makipag -usap sa iyong doktor.