Paano mawalan ng timbang sa isang buwan sa bahay

Medyo isang malaking bilang ng mga tao sa mga araw na ito ay nagdurusa mula sa labis na timbang, at sa parehong oras, maraming mga ordinaryong tao ang walang ideya kung paano maayos na mapupuksa ang labis na pounds nang hindi nakakasama sa kanilang sariling kalusugan.

Kung magpasya kang malaman kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan sa bahay, kung gayon una sa lahat kailangan mong maging pamilyar sa iba't ibang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang, at pagkatapos ay piliin lamang ang pinaka -angkop na pamamaraan para sa iyong sarili at unti -unting ilapat ito sa buong buwan.

Kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan sa bahay nang hindi ikompromiso ang iyong kalusugan

Dapat mong maunawaan nang maayos na nang walang paggawa ng mga espesyal na pagsisikap ay magiging mahirap upang makamit ang mga positibong resulta sa isang buwan at sa gayon dapat mong isaalang -alang ang mga sumusunod na sangkap ng iyong landas sa isang slim figure:

1. Pagkakaroon ng pisikal na aktibidad. Dito kakailanganin mong malinaw na magpasya kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang nangangailangan ng pagwawasto ng priority - pagkatapos ng lahat, kung mayroon kang problema sa dami ng tiyan, kung gayon mas mahusay para sa iyo na pumili ng mga pagsasanay sa tiyan bilang isang pisikal na aktibidad. Kung ang problema ay nasa mga taba ng taba sa mga hips, kakailanganin mong piliin ang iyong sariling hanay ng mga ehersisyo partikular para sa kanila. Kasabay nito, hindi ka dapat agad lumipat sa aktibong pisikal na aktibidad; Pinakamabuting ipakilala ito nang paunti -unti - una sa isang light lakad bago matulog, pagkatapos ay lumipat sa pag -jogging, mga ehersisyo sa umaga, at isang maliit na kalaunan maaari kang maghanap ng ilang epektibong makina ng ehersisyo sa bahay para sa iyong sarili.
2. Nutrisyon. Ito rin ay isang napakahalagang sangkap ng iyong bagong buhay sa buong buwan habang ikaw ay aktibong nawawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras dapat mo ring maunawaan na kailangan mong sumunod sa tamang diyeta kahit na matapos na malutas ang problema sa labis na timbang. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong pisikal na pagsisikap sa wastong nutrisyon, makakamit mo ang nais na resulta nang mas mabilis. Dito kailangan mo ring malinaw na maunawaan na kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sariling diyeta upang makakuha ng isang maganda, payat at toned na katawan. Ang paggamit ng calorie ay kailangang makabuluhang mabawasan, ngunit sa parehong oras, ang iyong katawan ay hindi dapat mawala sa kinakailangang kapaki -pakinabang at mahalagang sangkap, samakatuwid:
• Kinakailangan na uminom ng mas malinis na tubig hangga't maaari;
• Bawasan ang dami ng pagkain sa laki ng iyong palad;
• Kumain ng 4-6 beses sa isang araw sa maliit na bahagi;
• Alisin mula sa iyong diyeta ang lahat ng mga pagkaing may mataas na calorie at pagkain na naglalaman ng maraming asukal;
3. Patuloy na kontrol sa timbang. Dapat mong malaman na maunawaan ang anumang mga palatandaan na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan, kahit na ano ito - sakit, pagkahilo, pagduduwal, o hindi maganda ang pakiramdam. Halimbawa, ang iyong katawan ay hindi makatiis sa pisikal na aktibidad na napili mo para dito, kung saan pinakamahusay na para sa iyo na pumunta lamang sa isa sa mga pinaka -epektibong diyeta at hindi pinahihirapan ang iyong sarili sa mga kumplikadong pagsasanay. Ngunit sa parehong oras, huwag kalimutan na kumunsulta sa isang nakaranas na nutrisyunista paminsan -minsan.

Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon para sa mabisang pagbaba ng timbang

Kapag nagsisimula na mawalan ng timbang, dapat mong maunawaan na ang pinakamainam na halaga ng timbang na dapat mong mawala sa isang buwan ay hindi dapat lumampas sa 10 kilograms, sa kasong ito hindi ka maaaring matakot para sa iyong kalusugan. Maghanda para doon. Na ang iyong diyeta ay magbabago sa pinakamahalagang paraan, na kailangan mong isuko ang marami sa iyong mga paboritong pagkain at magsimulang kumain ng mga pagkain na hindi dati sa iyong menu.

Maraming mga tao, sa iba't ibang mga kadahilanan, ay madalas na kumakain lamang ng ilang beses sa isang araw, habang kumakain ng medyo malaking halaga ng pagkain. Kailangan mong hatiin ang iyong buong pang-araw-araw na diyeta sa 4-6 na servings at subukang kainin ang mga ito sa isang tiyak na oras, at hindi nang random.

Ang agahan ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 11:00 sa hapon, ang hapunan ay pinakamahusay na hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog, ang tanghalian ay maaaring ihalo sa anumang direksyon, ngunit ipinapayong mangyari ito sa gitna ng araw. Kung magpasya kang huwag kumain pagkatapos ng 18.00, subukang sumunod sa panuntunang ito at hindi lumihis mula dito sa anumang paraan. Sa kabilang banda, kung magtatapos ang araw ng iyong trabaho pagkatapos ng 18.00, hindi mo dapat gutom ang iyong sarili. Ang isang light meryenda bago ang 20.00 ay medyo katanggap -tanggap.

Bakit dapat mong alisin ang asukal at asin mula sa iyong diyeta

Hindi mo pa rin magagawang ganap na isuko ang mga sangkap na ito ng pagkain, dahil kasama ito sa halos anumang modernong produkto ng pagkain, ngunit ang pag -minimize ng kanilang pagkonsumo ay medyo simple.

Ang asukal ay mabilis na nagiging taba sa iyong katawan, kaya kung ikaw ay isang tsaa o inuming kape, subukang ubusin ang mga inuming ito nang walang asukal, pinapalitan ito, halimbawa, na may pulot - ngunit din sa maliit na dami. Sa mga unang araw ng pagkawala ng timbang, gusto mo talaga ng isang bagay na matamis, dahil mula sa pagkabata, maraming mga tao ang nasanay na malunod ang pakiramdam ng gutom na may mga matamis na pagkain, gayunpaman, sa katunayan, ito ay isang panlilinlang at nais mong kumain ng higit pa.

Tulad ng para sa asin, mayroon itong pag -aari ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, at mabilis itong humantong sa pagbuo ng edema at puffiness sa iyong katawan. Samakatuwid, ang paglilimita sa dami ng asin sa pagkain ay isang kinakailangang kondisyon para sa mabilis na pagkamit ng nais na resulta.

Sa pamamagitan ng paraan, kakailanganin mong uminom ng isang medyo malaking halaga ng tubig bawat araw - mula 2 hanggang 3 litro, kinakailangan ito upang mapahusay ang metabolismo at mapurol ang parehong pakiramdam ng gutom na mararanasan mo sa buong araw. Kasabay nito, ang tsaa, kape, sopas, juice ay hindi maaaring magsilbing tubig - ang lahat ng ito ay maituturing na pagkain.

Dapat mong malaman na maraming mga tao na nawalan ng timbang ay nagpapayo sa pag -inom ng isang baso ng tubig tuwing umaga at gabi bago matulog. Bilang isang resulta, ang ilan ay pinamamahalaang mawala ang ilang mga kilo sa isang buwan nang walang anumang mga diyeta.

Ano ang hitsura ng iyong tinatayang pang -araw -araw na diyeta?

• Hindi kami lumaktaw sa agahan. Para sa de-kalidad na pagbaba ng timbang, ang pagkain sa umaga ay lubos na kinakailangan; Ito ay sa sandaling ito na kailangan mong ipakilala ang mga karbohidrat sa iyong diyeta sa anyo ng mga cereal, salad ng gulay, at tinapay na walang lebadura. Sa halip na salad, madali kang magluto ng iba't ibang mga steamed gulay para sa agahan, o uminom ng isang baso ng Ayran o Kefir.
• Para sa tanghalian, pinakamahusay na maghanda ng mga light sopas at iba't ibang mga mababang-calorie na gulay at prutas.
• Para sa hapunan maaari kang kumain ng isda (dagat at sandalan), isang maliit na piraso ng sandalan na karne (mas mabuti na dibdib ng manok o dibdib ng pabo, sandalan ng karne ng baka), ang pinakuluang itlog ay perpekto din para sa hapunan. Ang mga hilaw na gulay ay madalas na idinagdag sa pangunahing ulam.
• Sa buong araw, maaari kang gumawa ng ilang maliit na meryenda sa anyo ng prutas, maliban sa mga saging na may mataas na calorie.

Anong pisikal na aktibidad ang maaaring pagsamahin sa mga pangunahing diyeta?

Kung nais mong malaman kung paano mawala ang pinakamaraming kilo sa isang buwan sa bahay, pagkatapos ay tingnan ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista, at halos lahat ay magbibigay sa iyo ng payo sa pagsasama ng diyeta sa pisikal na aktibidad. Para sa mga naniniwala na ang pagsasama -sama ng ehersisyo at pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan, ang lahat ay nananatili ay magtanong kung saan nila ilalagay ang balat na siguradong mag -sag sa kanilang katawan pagkatapos mawala ito ng 10 hanggang 15 kilograms.

Upang epektibong higpitan ang balat sa mga tamang lugar habang nawawalan ng timbang, hindi mo na kailangang mag -sign up para sa gym - maaari ka ring mag -ehersisyo nang epektibo sa bahay. Maaari mong:

• Mag -sign up para sa paglangoy sa pool;
• Rollerblading o pagbibisikleta sa gabi (sa taglamig - skiing at skating);
• Kumuha ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang sa isang araw, sumuko ng isang nakaupo na pamumuhay;
• Simulan ang pag -jogging sa umaga;
• Bumili ng isang tagapagsanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at aktibong mag -ehersisyo sa bahay.

Kung paano higpitan ang balat sa iba't ibang bahagi ng katawan habang nawawalan ng timbang

1. Kung kailangan mong higpitan ang balat ng iyong tiyan, pagkatapos ay hindi mo maaaring gawin nang hindi pumping ang iyong abs. Upang palakasin ang iyong mas mababang tiyan, magsinungaling lamang sa sahig at subukang itaas ang iyong mga binti hangga't maaari sa itaas ng sahig at panatilihin silang suspindihin hangga't maaari. Ang itaas na abs ay pinalakas sa isang supine na posisyon. Ang mga kamay ay inilalagay sa likod ng ulo, ang mga binti ay baluktot sa tuhod at ang katawan ay itinaas ng isang tiyak na bilang ng mga beses sa maraming mga pass (20-30 mga pag-angat ay sapat upang magsimula sa, ngunit sa paglipas ng panahon ang kanilang bilang ay dapat tumaas).
2. Kung kailangan mong alisin ang labis na balat mula sa mas payat na mga braso, lumuhod at gumawa ng isang supine na posisyon sa iyong tuhod. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up sa ganitong paraan, hindi mo lamang gagawing maganda ang iyong mga bisig, ngunit mapanatili din ang hugis ng iyong mga suso.
3. Kung kailangan mong pagtagumpayan ang balat ng balat sa iyong mga hita at binti, dapat mong gawin ang mga ehersisyo sa anyo ng mga baga at squats nang madalas hangga't maaari - tatlong beses sa 10 set ng tatlong beses sa isang araw, dinaragdagan ang pag -load sa paglipas ng panahon.

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa kalidad ng pagbaba ng timbang sa bahay

Diyeta mula sa nutrisyunista ng Israel na si Kim Protasov

Inirerekomenda nito ang aktibong paggamit ng mga produktong ferment na gatas at sariwang gulay. Sa pinakaunang linggo ng iyong pagbaba ng timbang, ang iyong diyeta ay dapat na higit sa lahat ay binubuo ng mga pinakuluang itlog, mansanas, keso, keso ng kubo, at gulay. Sa mga linggo 2, 3 at 4, ang dami ng keso ay makabuluhang nabawasan at ang steamed na karne, isda o manok ay idinagdag.

Ayon sa diyeta na ito, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig bawat araw. Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal.

Diet ng Hapon

Ayon sa sikat na diyeta na ito, upang mabilis na mawalan ng timbang at patuloy na mapanatili ang nakuha na resulta, kailangan mo lamang ibukod mula sa iyong diyeta: asukal at asin, alkohol, tinapay at anumang mga produktong harina.

Diyeta ng gulay

Ayon sa diyeta na ito, kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng hilaw o steamed gulay bawat araw.

Para sa iba't-ibang, maaari kang magdagdag ng mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas, muesli, at tinapay na rye sa iyong diyeta. Sa buong araw maaari ka lamang uminom ng tubig at berdeng tsaa. Ito ang hitsura ng isang tinatayang pang -araw -araw na menu sa isang diyeta ng gulay:

1. Para sa agahan maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay na may salad, yogurt at kalahati ng isang mansanas.
2. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng isang pares ng pinakuluang patatas at sopas ng gulay, kamatis at salad ng pipino na may isang hiwa ng tinapay.
3. Maaari kang magkaroon ng hapunan gamit ang isang carrot salad na may keso, bawang at kulay -gatas at hugasan ang lahat ng berdeng tsaa.

Diet ng prutas

Ngunit hindi lamang ang mga gulay ay angkop para sa diyeta, maaari ka ring gumamit ng mga prutas para sa mga layuning ito; Ang tanging bagay na hindi inirerekomenda na kainin dito ay ang mga saging at ubas.

Ang iyong sample menu sa kasong ito ay magiging ganito:

1. Para sa agahan kumain ka ng 20 g ng mga mani at isang suha;
2. Para sa tanghalian makakaya mo ang isang maliit na piraso ng karne at halos 100 gramo ng mga berry.
3. Para sa isang meryenda sa hapon, tinatrato namin ang aming sarili sa ilang hiwa ng melon, isang berdeng mansanas at isang maliit na orange.
4. Para sa hapunan naghahanda kami ng isang salad ng prutas at isang piraso ng pinakuluang isda.

Kung paano lumabas nang tama ang anumang diyeta at makuha ang nais na resulta

Kung sinunod mo ang mahigpit na diyeta sa isang buong buwan, pagkatapos sa susunod na iwanan mo ang diyeta kailangan mong mahigpit na sundin ang mga sumusunod na tagubilin:

• Ang mga nakagawian na pagkain ay dapat ipakilala sa iyong diyeta nang paunti -unti. 10 araw lamang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta magagawa mong magsimulang kumain ng pritong at mataba na pagkain nang walang takot sa iyong tiyan.
• Ang nilalaman ng calorie ng pagkain ay maaaring tumaas ng hindi hihigit sa 100 kcal bawat araw.
• Huwag kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie sa gabi, upang hindi bumalik sa iyong nakaraang timbang sa loob ng ilang araw;
• Patuloy na kumain ng madalas, nang kaunti at sa mga praksiyon, dahil mabuo mo na ang ugali ng pagkain sa ganitong paraan sa nakaraang buwan;
• Uminom ng dami ng tubig na kailangan ng iyong katawan;
• Alisin ang iba't ibang uri ng mga cake, donat, soda at mabilis na pagkain mula sa menu;
• Patuloy na manatili sa hugis sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Ang pagpili ng tamang diyeta at ganap na sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, hindi ka na magtataka kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan sa bahay, dahil ngayon makakakuha ka ng kinakailangang timbang nang walang labis na kahirapan. Magagawa mong pagbutihin ang hitsura ng iyong pigura, makakuha ng isang mas positibong pag -uugali at pananaw sa buhay, at ang lahat ng ito ay magkakaroon ng isang napaka -positibong epekto sa iyong kalusugan.